Hola Nois!
He estat recercan per internet i he trobat una de les histories mes commevedores que habia sentit mai. Os la deixo aqui per tal de que pugueu mirar el video i sobretot mai os rendiu per res perque si de veritat voleu conseguir algo ho conseguireu!
https://www.youtube.com/watch?v=XyTyV8sBcrw
EPILIFESTYLE
dimarts, 27 de gener del 2015
dijous, 18 de desembre del 2014
FIVE DAYS TO DANCE
El dia 7 de novembre, la Laura, la Bàrbara, l'Álvaro i jo (Jordina), vam assistir a l'estrena de la pel·lícula anomenada Five Days To Dance. La seva trama és la següent:
Una parella de ballarins apareix un matí a l'aula d'un institut. És dilluns, i anuncien a un grup d'adolescents que tenen cinc dies per pujar a un escenari i ballar. Una setmana per canviar les coses; un petit termini, però un gran repte: moure les persones quan el món ens paralitza.
La dansa obliga aquests joves a trencar els rols just en el moment de les seves vides en què aquests rols socials s'estan forjant. El líder deixa de ser el més admirat, el tímid fa un pas endavant... Ballar els obliga a tocar-se. Es comuniquen, s'igualen. Algun no s'alliberarà fins a l'últim instant.
Wilfried Van Poppel i Amaya Lubeigt són els coreògrafs. Ell, holandès; ella, basca. La dansa és el llenguatge comú. No importa el lloc. Cinc dies, una classe d'adolescents, un microcosmos en el qual succeeix un petit big bang.
Aquest curtmetratge ens va agradar força perquè en certa manera, mentre el vèiem, ens vam poder sentir identificats ja que els protagonistes són nois i noies de la nostra edat amb els mateixos problemes i actituds que tenim qualsevol de nosaltres. Realment és interessant de veure. A continuació adjunto el tràiler:
Jordina Moreno Pereira
dijous, 11 de desembre del 2014
MOTIVACIÓN BY ANDREA
1. el primer de tot parla sobre com sortir de la zona de confort, és un molt bon video però no es centra només en el esport però per si un cas el deixo per aquí.
"¿Realmente sirve de algo vivir con miedo? ¿ A caso sabemos los que nos espera ahí afuera? Nos cerramos en banda creyendo que nuestra zona de confort es el punto más seguro cuando desconfiamos totalmente de lo que hay fuera y de los beneficos que nos puede aportar? PIERDE EL MIEDO Y ADELANTE.
2. El meu segon video tracta sobre perdre la por a les coses, com deia epicur, les pors no són res més que un impediment per aconseguir la nostra felicitat.
"Vivir con miedo es sinónimo de no vivir. A mi parecer, ser capaz de vencer nuestros propios miedos lo definiría como uno de los pasos más importantes que daremos en nuestra vida. Así que ATRÉVETE"
3. Estos otros dos, son vídeos que me han marcado muchísimo, uno a nivel sentimental y el otro por mucho que sea una conferencia más seria con un tono de humor, la veo realmente interesante como para compartirla con todos vosotros:
https://www.youtube.com/watch? v=c3mI4qCXCWo Emilio Duró.
4. y a nivel deportivo pienso que este vídeo es genial ya que lo suelo ver continuamente.
dimecres, 10 de desembre del 2014
Exercicis (Dani i Mònica)
Durant aquestes setmanes, hem estat buscant per diferents pàgines d'internet per poder treballar les carències físiques que teníem i les possibles millores. En el nostre cas, ens ha calgut millorar la resistència, el core i la flexibilitat. Aquestes són algunes de les webs que ens han ajudat a realitzar els exercicis de classe:
Core:
http://www.triatlonweb.es/entrenamiento/fitness/articulo/ejercicios-trabajar-core-triatlon
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/video-5-ejercicios-basicos-fortalecer-core
Resistència:
http://www.livestrong.com/es/ejercicios-desarrollan-resistencia-lista_15506/
Core:
http://www.triatlonweb.es/entrenamiento/fitness/articulo/ejercicios-trabajar-core-triatlon
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/video-5-ejercicios-basicos-fortalecer-core
Resistència:
http://www.livestrong.com/es/ejercicios-desarrollan-resistencia-lista_15506/
dijous, 4 de desembre del 2014
Objectius, Angela Millan, red team
(Ángela Millán, red team)
En un principi, en les activitats que vull realitzar per arribar als meus objectius, poc a poc he de anar augmentant el temps i més tard augmentar la velocitats d'aquests.
Com en els meu cas, la majoria d'exercicissón de resistència, la meva dieta haurà de estar més basada en hidrats de carboni.
En aquells casos que estigui fent la resistència aeròbica, la meva frecuència cardíaca haurà de ser entre 120 i 160 pulsacions per minut i en el cas de que sigui anaeròbica hauran de estar entre 170 i 190 pulsacions, encara que és molt més preferible fer l'aeròbica, ja que és la més recomenada per metges i ens ajuda a millorar la nostra salut, en el cas de l'altre la quantitat d'oxigen que respirem és menor a la que necessitem.
Les activitats que vaig fer la setmana passada i les que seguiré fent, ja que així poc a poc aconseguiré els meus objectius.
1. Correr per les tardes 30 minuts, sense descans, per millorar la meva resistència, ja que el màxim que puc resistir en aquesta activitat són 10 minuts. El meu objectiu és arribar a fer 20 minuts en un més. Aquesta activitat va ser començada a practicar el dilluns dia 1 i seguirà sent posada en pràctica fins que la meva resistència augmenti. Va ser realitzada a mitges, ja que al correr després de dinar, hem varen agafar marejos quan la feia i un altre dels objectius és perdre aquests marejos al realitzar activitats d'aquest tipus, si en algun moment el meu cos no és veu capaç de seguir aguantant, a causa del que he comentat abans només cal que m'ho prengui en calma i aquells 30 minuts que tenia com a objectiu, convertir-los en 1 hora caminant. Una altre activitat que vaig començar va ser tornar caminant des del col·legi fins a casa cada dia, això suposaria 30 minuts aproximadament, sobretot això cal complementar-hoamb una dieta equilibrada. En el cas de ambdues, la meva resistència a de ser aeròbica i mantenir un ritme cardiac entre 120 i 160 pulsacions per minuts. He depracticar com he dit en un principi, primer de tot s'ha de treballar el temps que hi dediques, en aquest cas es treballa la velocitat de capacitat, ja que és aguantar allò que pugui, més tard ja es practicarà la velocitat de potència, per saber quant aguanto a màxima velocitat.
Aquestes activitats seràn continues sense variació.
2. Fer estirament per guanyar més flexibilitat, ja que en el pas de els anys l'he anat perdent. El meu objectiu és guanyar-la en dos setmanes, encara que per a mi és fàcil tornar-la a aconseguir. Aquestes activitats seràn continues i variades.
Alguns d'ells que he e fer més sovint són els següents:
Estiraments d'esternocleidomastoidal.
⦁ Estiraments d'espatlles.
⦁ Estiraments de quàdriceps.
⦁ Estiraments d'isquiotibials.
⦁ Estiraments de bessons.
⦁ Estiraments d'adductors.
3. Fer força ja siguiamb pesses o fents flexions. Amb les pesses puc estar-ne un minut amb 3kg, el meu objectiu és arribar a fer dos minuts en dos setmanes. Les flexions des de sempre m'han costat i el màxim que he aguantat són 5 d'elles, per tant vull aconseguir fer-ne deu en un més i mitg.
En el cas de les pesses hauré de fer servir la força màxima, ja que és la utilitzada en l'aixecament de pesses i en el cas de les flexions també és utilitzada la mateixa al haver de aixecar el teu propi pes. Aquestes activitats seràn fraccionades i sense variació, cadascuna d'elles.
4. En el cas de les abdominals el meu rècord han sigut 45, però el meu objectiu és arribar a fer-ne 60 en una setmana. En aquest cas la força utilitzada és la mateixa utilitzada que la de abans i la frecuència cardiaca a de ser pròpia de la resistència aeròbica, com en totes les altres activitats. Aquestes activitats seràn fraccionades i sense variació, ja que la realitzaré dos cops.
5. Altres activitats en que hauria de millorar són aquelles que formen part del core, encara que aguanti 20 segons en les activitats, el meu objectiu és arribar-ne a 35 segons. Aquest exercici hauria de ser executat dos cops per tan el tipus de activitat realitzada serà variada i fraccionada.
Activitats de core:
⦁ En suport lateral mantenir la posició alineada .Es pot moure el braç lliure en diferents direccions per augmentar la dificultat .
⦁ Des genolls girar la cintura escapular amb els braços en creu mantenint activat el transvers. En la versió intensa, quant més gran sigui la inclinació , major serà la dificultat .
⦁ Aixecar les cames amb els genolls ala altura de la cintura .
⦁ Mantenir la posició a quatre grapes sense recolzar els genolls durant uns segons.
⦁ Elevar braç i cama contrària alineant el cos.
⦁ Per a la millora de la força i l'estabilitat, mantenir l'equilibri amb els peus a terra. Seguidament estendre una cama enrere .
6. Per millorar la meva velocitat, un dels exercicis que he de fer és pujar les escales corrents, això ho faré cada dia al sortir i al tornar a casa. Haurà de ser amb una frecuència cardiaca entre 120 i 140 pulsacions per minuts, perque sigui una activitat saludable. És una activitat continua sense variacions realitzada en un temps petit i implica la resistència de potencia i capacitat.
En un principi, en les activitats que vull realitzar per arribar als meus objectius, poc a poc he de anar augmentant el temps i més tard augmentar la velocitats d'aquests.
Com en els meu cas, la majoria d'exercicissón de resistència, la meva dieta haurà de estar més basada en hidrats de carboni.
En aquells casos que estigui fent la resistència aeròbica, la meva frecuència cardíaca haurà de ser entre 120 i 160 pulsacions per minut i en el cas de que sigui anaeròbica hauran de estar entre 170 i 190 pulsacions, encara que és molt més preferible fer l'aeròbica, ja que és la més recomenada per metges i ens ajuda a millorar la nostra salut, en el cas de l'altre la quantitat d'oxigen que respirem és menor a la que necessitem.
Les activitats que vaig fer la setmana passada i les que seguiré fent, ja que així poc a poc aconseguiré els meus objectius.
1. Correr per les tardes 30 minuts, sense descans, per millorar la meva resistència, ja que el màxim que puc resistir en aquesta activitat són 10 minuts. El meu objectiu és arribar a fer 20 minuts en un més. Aquesta activitat va ser començada a practicar el dilluns dia 1 i seguirà sent posada en pràctica fins que la meva resistència augmenti. Va ser realitzada a mitges, ja que al correr després de dinar, hem varen agafar marejos quan la feia i un altre dels objectius és perdre aquests marejos al realitzar activitats d'aquest tipus, si en algun moment el meu cos no és veu capaç de seguir aguantant, a causa del que he comentat abans només cal que m'ho prengui en calma i aquells 30 minuts que tenia com a objectiu, convertir-los en 1 hora caminant. Una altre activitat que vaig començar va ser tornar caminant des del col·legi fins a casa cada dia, això suposaria 30 minuts aproximadament, sobretot això cal complementar-hoamb una dieta equilibrada. En el cas de ambdues, la meva resistència a de ser aeròbica i mantenir un ritme cardiac entre 120 i 160 pulsacions per minuts. He depracticar com he dit en un principi, primer de tot s'ha de treballar el temps que hi dediques, en aquest cas es treballa la velocitat de capacitat, ja que és aguantar allò que pugui, més tard ja es practicarà la velocitat de potència, per saber quant aguanto a màxima velocitat.
Aquestes activitats seràn continues sense variació.
2. Fer estirament per guanyar més flexibilitat, ja que en el pas de els anys l'he anat perdent. El meu objectiu és guanyar-la en dos setmanes, encara que per a mi és fàcil tornar-la a aconseguir. Aquestes activitats seràn continues i variades.
Alguns d'ells que he e fer més sovint són els següents:
Estiraments d'esternocleidomastoidal.
⦁ Estiraments d'espatlles.
⦁ Estiraments de quàdriceps.
⦁ Estiraments d'isquiotibials.
⦁ Estiraments de bessons.
⦁ Estiraments d'adductors.
3. Fer força ja siguiamb pesses o fents flexions. Amb les pesses puc estar-ne un minut amb 3kg, el meu objectiu és arribar a fer dos minuts en dos setmanes. Les flexions des de sempre m'han costat i el màxim que he aguantat són 5 d'elles, per tant vull aconseguir fer-ne deu en un més i mitg.
En el cas de les pesses hauré de fer servir la força màxima, ja que és la utilitzada en l'aixecament de pesses i en el cas de les flexions també és utilitzada la mateixa al haver de aixecar el teu propi pes. Aquestes activitats seràn fraccionades i sense variació, cadascuna d'elles.
4. En el cas de les abdominals el meu rècord han sigut 45, però el meu objectiu és arribar a fer-ne 60 en una setmana. En aquest cas la força utilitzada és la mateixa utilitzada que la de abans i la frecuència cardiaca a de ser pròpia de la resistència aeròbica, com en totes les altres activitats. Aquestes activitats seràn fraccionades i sense variació, ja que la realitzaré dos cops.
5. Altres activitats en que hauria de millorar són aquelles que formen part del core, encara que aguanti 20 segons en les activitats, el meu objectiu és arribar-ne a 35 segons. Aquest exercici hauria de ser executat dos cops per tan el tipus de activitat realitzada serà variada i fraccionada.
Activitats de core:
⦁ En suport lateral mantenir la posició alineada .Es pot moure el braç lliure en diferents direccions per augmentar la dificultat .
⦁ Des genolls girar la cintura escapular amb els braços en creu mantenint activat el transvers. En la versió intensa, quant més gran sigui la inclinació , major serà la dificultat .
⦁ Aixecar les cames amb els genolls ala altura de la cintura .
⦁ Mantenir la posició a quatre grapes sense recolzar els genolls durant uns segons.
⦁ Elevar braç i cama contrària alineant el cos.
⦁ Per a la millora de la força i l'estabilitat, mantenir l'equilibri amb els peus a terra. Seguidament estendre una cama enrere .
6. Per millorar la meva velocitat, un dels exercicis que he de fer és pujar les escales corrents, això ho faré cada dia al sortir i al tornar a casa. Haurà de ser amb una frecuència cardiaca entre 120 i 140 pulsacions per minuts, perque sigui una activitat saludable. És una activitat continua sense variacions realitzada en un temps petit i implica la resistència de potencia i capacitat.
dissabte, 8 de novembre del 2014
AVALUACIÓ DEL VOSTRE ESTAT DE FORMA FÍSICA ACTUAL
Feu una valoració del
vostre estat de forma física actual tenint en compte les proves realitzades.
Després destaqueu quins són aquells aspectes que cal millorar i plantegeu els
objectius de millora generals i específics que caldria assolir. Pugeu un resum
en el format virtual que vulgueu (power point, word, prezi, vídeo, etc.) a la
vostra línia de temps. Recordeu alhora de publicar-ho que no cal que poseu
aquelles dades personals o resultats de proves o tests que no vulgueu.
A continuació us deixo la relació
entre les diferents proves de valoració que hem estat realitzant durant les
últimes classes i els objectius que podeu proposar per a millorar –les. Si cliqueu aquí podreu veure els barems de les diferents proves i comprovar si els vostres resultats són bons o millorables.
AVALUACIÓ
|
OBJECTIU GENERAL
|
OBJECTIUS ESPECÍFICS
|
|
COMPOSICIÓ CORPORAL
|
IMC
Perímetres
cintura i maluc
|
EQUILIBRAR
EL METABOLISME BASAL I LA DESPESA ENERGÈTICA TOTAL
|
Alimentar-se
de forma sana
Realitzar
un estil de vida més actiu
Equilibrar
la balança entre ingesta i despesa de calories
Incrementar
la força de grups musculars grans del cos
|
CONDICIÓ FÍSICA
|
Prova de
resistència
Freqüència
cardíaca en repòs
|
REALITZAR
EXERCICI AERÒBIC DE FORMA REGULAR
|
Entrenar
la capacitat aeròbica segons nivell a les zones 3 i 4
Millorar
la tècnica de cursa/ la coordinació
|
Prova de
força del tren inferior
|
MILLORAR
LA FORÇA DE LA MUSCULATURA GRAN DEL TREN INFERIOR
|
Entrenar
la força de quàdriceps, glutis, isquitibials, adductors i bessons
|
|
Prova de
flexions
|
MILLORAR
LA FORÇA DE LA MUSCULATURA GRAN DEL TREN SUPERIOR
|
Entrenar
la força de pectorals, dorsals, deltoides, bíceps, tríceps i trapezi
|
|
CORE
|
Línia
posterior
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA POSTERIOR
|
Entrenar
la basculació pelviana
Entrenar
la força del transvers de l’abdomen, els estabilitzadors de l’espatlla,
glutis i multífids.
|
Línia
anterior
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA ANTERIOR
|
Entrenar
la basculació pelviana
Entrenar
la força del transvers de l’abdomen, els estabilitzadors de l’espatlla,
glutis i multífids.
|
|
Línia
lateral
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA LATERAL
|
Entrenar
la força dels oblics, el transvers de l’abdomen, serrats, estabilitzadors de
l’espatlla i abductors.
|
|
Línia
mitja
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA MITJA
|
Entrenar
la força dels oblics, el transvers de l’abdomen, serrats, estabilitzadors de
l’espatlla i adductors.
|
|
MOBILITAT ARTICULAR
|
Dors flexió del turmell
|
MILLORA
DE LA MOBILITAT ARTICULAR I LA FLEXIBILITAT
|
Entrenar
la força del tibial anterior i la flexibilitat del tendó d’Aquil·les
|
Flexió plantar del turmell
|
Entrenar
la força del tríceps sural i la flexibilitat del tibial anterior
|
||
Flexió del genoll
|
Entrenar
la flexibilitat del quàdriceps
|
||
Extensió del genoll
|
Entrenar
la flexibilitat del bíceps femoral
|
||
Flexió de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat del psoes ilíac
|
||
Extensió de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat del psoes ilíac i del quàdriceps
|
||
Adducció de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat d’abductors i glutis
|
||
Abducció de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat d’adductors i psoes ilíac
|
||
Flexió del tronc
|
Entrenar
la força del transvers i recte del abdomen i la flexibilitat dels
isquitibials i lumbars
|
||
Extensió del
tronc
|
Entrenar
la força de lumbars, glutis i multífids i la flexibilitat del abdomen i els
pectorals
|
||
Flexió
lateral del tronc
|
Entrenar
la força d’oblics i lumbars i la flexibilitat de dorsals i tríceps
|
||
Flexió de canell
|
Entrenar
la força dels flexors dels dits i la flexibilitat dels extensors dels dits
|
||
Extensió de
canell
|
Entrenar
la força dels extensors dels dits i la flexibilitat dels flexors dels dits
|
||
Flexió del colze
|
Entrenar
la força del bíceps i la flexibilitat dels tríceps
|
||
Extensió del colze
|
Entrenar
flexibilitat bíceps i flexors dels dits
|
||
Adducció posterior de l’espatlla des de abducció de
180 graus
|
Entrenar
flexibilitat tríceps, dorsals i deltoides
|
||
Adducció
posterior o extensió de l’espatlla
|
Entrenar
força del deltoides, romboide, multífids i tríceps i la flexibilitat de
pectorals i deltoides
|
||
Extensió posterior de l’espatlla
|
Entrenar
força del deltoides i tríceps i la flexibilitat de pectorals i deltoides
|
||
Rotació lateral de l’espatlla
|
Entrenar
força dels rotadors externs de l’espatlla
|
||
Rotació medial de l’espatlla
|
Entrenar
força dels rotadors interns de l’espatlla
|
REFERÈNCIES:
GLORIA HERRERO. PROJECTE #PRENIKE http://es.slideshare.net/gloriaherrero/tabla-necesidades-y-objetivos
Subscriure's a:
Missatges (Atom)