Feu una valoració del
vostre estat de forma física actual tenint en compte les proves realitzades.
Després destaqueu quins són aquells aspectes que cal millorar i plantegeu els
objectius de millora generals i específics que caldria assolir. Pugeu un resum
en el format virtual que vulgueu (power point, word, prezi, vídeo, etc.) a la
vostra línia de temps. Recordeu alhora de publicar-ho que no cal que poseu
aquelles dades personals o resultats de proves o tests que no vulgueu.
A continuació us deixo la relació
entre les diferents proves de valoració que hem estat realitzant durant les
últimes classes i els objectius que podeu proposar per a millorar –les. Si cliqueu aquí podreu veure els barems de les diferents proves i comprovar si els vostres resultats són bons o millorables.
AVALUACIÓ
|
OBJECTIU GENERAL
|
OBJECTIUS ESPECÍFICS
|
|
COMPOSICIÓ CORPORAL
|
IMC
Perímetres
cintura i maluc
|
EQUILIBRAR
EL METABOLISME BASAL I LA DESPESA ENERGÈTICA TOTAL
|
Alimentar-se
de forma sana
Realitzar
un estil de vida més actiu
Equilibrar
la balança entre ingesta i despesa de calories
Incrementar
la força de grups musculars grans del cos
|
CONDICIÓ FÍSICA
|
Prova de
resistència
Freqüència
cardíaca en repòs
|
REALITZAR
EXERCICI AERÒBIC DE FORMA REGULAR
|
Entrenar
la capacitat aeròbica segons nivell a les zones 3 i 4
Millorar
la tècnica de cursa/ la coordinació
|
Prova de
força del tren inferior
|
MILLORAR
LA FORÇA DE LA MUSCULATURA GRAN DEL TREN INFERIOR
|
Entrenar
la força de quàdriceps, glutis, isquitibials, adductors i bessons
|
|
Prova de
flexions
|
MILLORAR
LA FORÇA DE LA MUSCULATURA GRAN DEL TREN SUPERIOR
|
Entrenar
la força de pectorals, dorsals, deltoides, bíceps, tríceps i trapezi
|
|
CORE
|
Línia
posterior
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA POSTERIOR
|
Entrenar
la basculació pelviana
Entrenar
la força del transvers de l’abdomen, els estabilitzadors de l’espatlla,
glutis i multífids.
|
Línia
anterior
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA ANTERIOR
|
Entrenar
la basculació pelviana
Entrenar
la força del transvers de l’abdomen, els estabilitzadors de l’espatlla,
glutis i multífids.
|
|
Línia
lateral
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA LATERAL
|
Entrenar
la força dels oblics, el transvers de l’abdomen, serrats, estabilitzadors de
l’espatlla i abductors.
|
|
Línia
mitja
|
MILLORAR
LA FORÇA ISOMÈTRICA DE LA LÍNIA MITJA
|
Entrenar
la força dels oblics, el transvers de l’abdomen, serrats, estabilitzadors de
l’espatlla i adductors.
|
|
MOBILITAT ARTICULAR
|
Dors flexió del turmell
|
MILLORA
DE LA MOBILITAT ARTICULAR I LA FLEXIBILITAT
|
Entrenar
la força del tibial anterior i la flexibilitat del tendó d’Aquil·les
|
Flexió plantar del turmell
|
Entrenar
la força del tríceps sural i la flexibilitat del tibial anterior
|
||
Flexió del genoll
|
Entrenar
la flexibilitat del quàdriceps
|
||
Extensió del genoll
|
Entrenar
la flexibilitat del bíceps femoral
|
||
Flexió de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat del psoes ilíac
|
||
Extensió de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat del psoes ilíac i del quàdriceps
|
||
Adducció de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat d’abductors i glutis
|
||
Abducció de la maluc
|
Entrenar
la flexibilitat d’adductors i psoes ilíac
|
||
Flexió del tronc
|
Entrenar
la força del transvers i recte del abdomen i la flexibilitat dels
isquitibials i lumbars
|
||
Extensió del
tronc
|
Entrenar
la força de lumbars, glutis i multífids i la flexibilitat del abdomen i els
pectorals
|
||
Flexió
lateral del tronc
|
Entrenar
la força d’oblics i lumbars i la flexibilitat de dorsals i tríceps
|
||
Flexió de canell
|
Entrenar
la força dels flexors dels dits i la flexibilitat dels extensors dels dits
|
||
Extensió de
canell
|
Entrenar
la força dels extensors dels dits i la flexibilitat dels flexors dels dits
|
||
Flexió del colze
|
Entrenar
la força del bíceps i la flexibilitat dels tríceps
|
||
Extensió del colze
|
Entrenar
flexibilitat bíceps i flexors dels dits
|
||
Adducció posterior de l’espatlla des de abducció de
180 graus
|
Entrenar
flexibilitat tríceps, dorsals i deltoides
|
||
Adducció
posterior o extensió de l’espatlla
|
Entrenar
força del deltoides, romboide, multífids i tríceps i la flexibilitat de
pectorals i deltoides
|
||
Extensió posterior de l’espatlla
|
Entrenar
força del deltoides i tríceps i la flexibilitat de pectorals i deltoides
|
||
Rotació lateral de l’espatlla
|
Entrenar
força dels rotadors externs de l’espatlla
|
||
Rotació medial de l’espatlla
|
Entrenar
força dels rotadors interns de l’espatlla
|
||
REFERÈNCIES:
GLORIA HERRERO. PROJECTE #PRENIKE http://es.slideshare.net/gloriaherrero/tabla-necesidades-y-objetivos
